Снижение уровня стресса

Стресс, повышающий наши творческие способности и побуждающий нас к действиям, называют положительным (состояние эйфории). Стресс, который вызывает наше бездействие, и даже иногда приводит к расстройствам, называют отрицательным (состояние депрессии). Данная эмоция иногда начинается с состояния тревожности, она изменяет восприятие действительности до тех пор, пока наши проблемы не покажутся нам неразрешимыми, появляется ощущение бессилия. 

Процесс перевода трудностей в состояние положительного стресса, а не в депрессию, в течение многих веков оставался тайной. Виктор Франкель в своем знаменитом произведении «Человек в поисках смысла жизни» описал свое пребывание в концентрационном лагере нацистов во время Второй Мировой Войны. Он приходит к заключению, что секрет жизни под стрессом заключается в сознательном решении человека по поводу его отношения к явлениям жизни. Иначе говоря, мы свободны в формировании своего отношения к данной ситуации, и это отношение может иметь широкий диапазон эмоций - от радости и удовлетворенности до отчаяния и одиночества.

В качестве краткого руководства по снижению стресса (а не его избежания) мы кратко изложили метод, описанный доктором Гербертом Бенсоном в книге «Отклик на релаксацию». Используя этот метод 10 - 20 минут в день можно эффективно перевести стресс в положительное для себя явление.

А. Найдите тихое, удобное место, где вам не помешают. Сядьте удобно, но так, чтобы не уснуть во время упражнения.

Б. Закройте глаза, ощутите физический комфорт. В, Мысленно прочувствуйте все свои мышцы, начиная с ног и кончая головой. Если почувствуете напряжение, то мысленно проинструктируйте мышцы ослабить их напряжение. Не оставляйте без внимания и мускулы лица и шеи, включая мускулы внутри и снаружи рта, глаз, лба, головы. Это упражнение на проверку мышц тела должна занять около 3-5 минут.

Г. Дышите через нос в течение нескольких минут, поднимая и опуская мышцы живота в такт дыханию.

Д. С каждым выдохом мысленно повторяйте слово «расслабься» или «покой», или же любое другое слово, которое вам нравится. Цель этого упражнения - занять ваши мысли и вытеснить из них стресс.

Ж. Не старайтесь преуспеть в данном упражнении. Пусть оно произойдет само собой. В это время ваши мысли будут отвлекаться на посторонние явления. Не заостряйте на них внимание, просто сознательно повторяйте выбранное вами слово. Со временем при достаточной тренировке буде все легче очищать голову от тревожных мыслей и одновременно чувствовать, как из мышц тела уходит напряжение.

3. Продолжайте упражняться по 10 - 20 минут каждый день. После каждого занятия откройте глаза, и спокойно посидите прежде, чем встать и вернуться к своим делам.

K. Почаще улыбайтесь.Улыбка 10-14 раз в день стимулирует выработку гормонов удовольствия - эндорфинов, они к тому же укрепляют естественную защиту организма.

Л. Давайте себе разрядку, не накапливайте отрицательной энергии. Это дело сугубо индивидуальное: рисование, дневники - излейте свои тяжелые мысли на бумаге. Также прекрасно подходят для этой цели спорт, хобби, увлечения и т.д. Для регулярных занятий спортом можно использовать силовые тренажеры для дома - они отлично мотивируют и способствуют регулярным занятиям и поддержанию тела и духа в тонусе.

М. Если случилось плохое - от него следует избавиться:

- поговорите с кем-нибудь, попросите родных или друзей выслушать вас, дать вам возможность облегчить душу;

- щадите себя, отдыхайте, постарайтесь в течение часа вести себя так, как будто вы счастливы и, может, в один из дней увидите, что вам не надо притворяться;

- гармония с природой - лучше шумных компаний.

Н. Не копите раздражение. Что-то не нравится – не молчите, скажите об этом.