Здравствуйте, Гость
| Регистрация | Войти через:
  • Темы видео
  • Педиатрия
  • Детская хирургия
  • Терапия
  • Хирургия
  • Акушерство и гинекология
  • Анестезиология и реанима...
  • Генетика
  • Диагностика
  • Онкология
  • Организация здравоохране...
  • Первая помощь
  • Профилактическая медицина
  • Психология
  • Стоматология
  • Травматология и ортопедия
  • Фармакология
  • Фундаментальные науки
  • Прислать
    видео
    Симптом
    чекер
    Подпишись
    на рассылку
    05/08/2015

    Записки врача: Всем здорового сна!

    Я прослушала лекцию в институте сна. Мне она очень понравилась. Хочется поделиться с Вами, уважаемые коллеги.

    Автор поста: врач травматолог-ортопед Челахова Е.

    Нормальный сон здорового человека составляет 7-8 часов в сутки.
    Всего 4 стадии сна (от стадии засыпания до глубокого сна), за ночь проходят 4 цикла этих стадий.

    2 фазы сна:
    75% - составляет медленный сон (без сновидений), при котором на ЭЭГ заметно замедление активности, именно в эту фазу сна происходит анаболическое восстановление внутренних органов.
    25% - быстрый сон (со сновидениями), при этом возможно движение глаз, конечностей, даже эрекция.

    В фазу быстрого сна происходит:
    - психическая адаптация,
    - консолидация памяти,
    -создание программы поведения.

    Днем лучше не спать, если все же заснули – следует сократить ночной сон. Исключение составляют дети, больные люди и спортсмены. При ЧМТ часто бывает гиперсомния. Срок связи с травмой 18 мес. Если гиперсомния сохраняется дольше, то надо искать другую причину.

    При интенсивных занятиях спортом следует вводить дополнительный дневной сон, чтоб дать возможность организму восстановиться в анаболической фазе сна.
    При недостатке сна - снижается уровень тестостерона и соматотропного гормона, снижается иммунитет.
    Недостаток сна может быть обусловлен учащенным ночным мочеиспусканием, храпом (его причина – отложение жировой ткани в области шеи, его следствие – снижение либидо).

    Недостаток сна, а особенно депривация сна (прерывание) приводит к увеличению веса.
    В норме уровень кортизола ночью снижается, и к утру возрастает. При бессоннице уровень кортизола не снижается ночью (стресс).

    Чтобы вовремя заснуть, нужно соблюдать некоторые правила:
    Физнагрузку следует прекратить за 3 часа до сна.
    Не пить чай, кофе, не курить, исключить алкоголь на ночь.
    Исключить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном.
    Прием углеводов за 4 часа до сна ускоряет засыпание.
    Мелатонин повышается в 21-22 часа, но блокируется светом.
    Поэтому следует убрать планшеты, мониторы за 2 часа до сна, т.к их свет снижает уровень мелатонина на 20%, мешает засыпанию.

    О причинах и симптомах бессонницы, а также о том, нужно ли обращаться к врачу с этим расстройством (и к какому) можно узнать по ссылке. Лечение бессонницы ограничением стимулов: ложиться, когда хочется спать, вставать, когда не хочется спать. При этом убрать часы с глаз.
    Лечение бессонницы ограничением сна – сначала ограничить сон до 4-х часов, затем "зарабатывать сон", прибавляя ежедневно по 15 минут.

    Лучшие показатели работоспособности при условии нормальной продолжительности сна – с 11.00 до 23.00.




    Комментарии