Здравствуйте, Гость
| Регистрация | Войти через:
  • Темы видео
  • Педиатрия
  • Детская хирургия
  • Терапия
  • Хирургия
  • Акушерство и гинекология
  • Анестезиология и реанима...
  • Генетика
  • Диагностика
  • Онкология
  • Организация здравоохране...
  • Первая помощь
  • Профилактическая медицина
  • Психология
  • Стоматология
  • Травматология и ортопедия
  • Фармакология
  • Фундаментальные науки
  • Прислать
    видео
    Симптом
    чекер
    Подпишись
    на рассылку
    04/03/2015

    Ешьте как победитель: супер энергетическая диета

    Марафон и другие спортивные соревнования этого типа - это настоящий экстремальный подвиг и испытание для организма. Прежде чем вы окажетесь на старте, стоит позаботиться о вашей диете и получении нужных питательных веществ.

    1. Завтрак

    Ешьте через полчаса после пробуждения и за час перед тренировкой. Если вы еще не купили спортивное питание дешево, которое можно с успехом применять для похудения, фитнеса и бодибилдинга, то ваш питательный завтрак должен включать в себя:

    большую горсть овсянки
    100 мл грейпфрутового сока
    200 г натурального йогурта
    несколько ягод черники или малины
    1 банан
    1 столовую ложка меда

    Метод приготовления: Смешайте все блендером до тех пор, пока не будет достигнута консистенция пудинга.

    Power Hour. В течение длительного периода интенсивных тренировок запасы гликогена в печени расходуются почти до нуля. Это блюдо поднимет его нижнюю планку на оптимальный уровень. Данный мусс следует пить за час до тренировки - таким образом вы получите достаточно энергии, чтобы провести и закончить тренировку в тонусе.

    2.  Заряд энергии

    Вы всегда должны иметь эти продукты под рукой в ​​качестве резервного питания. 

    Состав:
    50 г поджаренного риса
    1 столовая ложка меда
    1 столовую ложку арахисового масла
    1 совочек сывороточного белка (ванильный или шоколадный вкус)
    1 столовая ложка горького какао и немного сушеных фруктов.

    Метод: Смешать все, добавить немного воды. Положите на полчаса в холодильник. Ешьте за 20 минут до старта.

    Данное блюдо является хорошим источником легкоусвояемых углеводов, в то время как мононенасыщенные жиры арахисового масла защитят вас от резких перепадов уровня сахара в крови.

    3. Восстановительный ужин

    Лучше всего съесть его как можно скорее после тренировки. Сразу выравнивает энергетический дефицит.  

    Берем: 
    Филе 1 лосось
    соус терияки
    80 г риса басмати
    смешанные овощи (морковь, брокколи, зеленая фасоль).
    Метод приготовления: рис кипятить на медленном огне около 10 минут (чуть меньше, чем обычно). Натрите лосось соусом терияки (желательно за 2 часа до выпечки). Положите на жаровню с рисом, смешанным с овощами. Все запекать около 12 мин. 

    Этот ужин дает энергию быстрее, чем пшеничная лапша. Белый рис придаст достаточно много энергии, поэтому он идеально подходит для употребления после тренировки. Лосось богат белком, поэтому помогает в регенерации поврежденных мышц во время тренировки.

    4. Затишье перед сном

    Этот десерт и поздний ужин одновременно - будет как бальзам для ваших мышц.

    Вишня в йогурте:
    200 мл греческого йогурта
    1 баночка вишневого сиропа
    Метод: Просто смешайте в которой вы хотите пропорции и есть.
    Молочные продукты богаты аминокислотами и лейцином. Они помогут вам уменьшить ущерб, причиненный физическими упражнениями и ускорят синтез белков. Вишня содержит полифенолы, которые уменьшают болезненность мышц. Идеально перед сном.

    После марафона и других спортивных нагрузок, как известно, грубеет кожа, прежде всего, на пятках. Грубая кожа на пятках беспокоит многих людей - как женщин, так и мужчин, но многие не идут в салон, так как удаление огрубевшей кожи на пятках у мастера стоит недешево. Вы можете купить пилку Scholl, чтобы самостоятельно ухаживать за своими пяточками. Этот небольшой и недорогой прибор имеет массу преимуществ, среди которых простота в использовании и доказанная эффективность.
    Хорошее питание и пилка Scholl для ухода за кожей стоп - вот что нужно, чтобы чувствовать себя в тонусе круглый год, несмотря на серьезные физические нагрузки.




    Комментарии