6 советов по снижению уровня холестерина

При занятии спортом уровень «хорошего» холестерина растет, в то время, когда уровень «плохого» холестерина падает. В результате человек становится более защищенным от развития заболеваний сердца. Однако необязательно проводить много времени в спортзале, чтобы снизить значение «плохого» холестерина. Достаточно выполнять утреннюю зарядку или ходить пешком в течение часа.

Следует также знать, чем отличаются "хороший" и "плохой" холестерин. Кроме того, норма холестерина у женщин по возрасту различается - как и у мужчин. Подробнее об этом вы можете прочитать на сайте holestein.ru.

Покупая продукты в супермаркете, старайтесь обращать внимание на их состав. На уровень холестерина влияют наличие трансжиров, насыщенных жиров и большого количества калорий. Врачи рекомендуют исключить из употребления трансжиры и ограничить употребление насыщенных жиров. Лучше всего заменить их ненасыщенными жирами.

Благотворное влияние на значение холестерина оказывают жирные кислоты омега-3. Поэтому врачи советуют добавить в свой рацион больше жирной рыбы. Достаточно употреблять пару раз в неделю такую рыбу (например, морского окуня), и уровень холестерина будет в норме.

Многие люди, у которых наблюдается повышенный показатель холестерина, употребляют большое количество пищи. В первую очередь необходимо снижать количество крахмалистых углеводов (макароны, картофель и т.д.). Наряду с этим пропорционально нужно снижать и количество остальной пищи.

Если после уменьшения количества крахмалистых углеводов вы испытываете чувство голода, то можно включить в рацион больше овощей, фруктов или бобовых. Они содержат множество витаминов и минералов, которые не только нормализуют уровень холестерина, но и укрепляют здоровье в целом. Тщательное внимание нужно уделить бобовым, т.к. они наиболее эффективно уменьшают показания «плохого» холестерина.

Курение занимает лидирующие места в списках причин смерти. При высоком уровне холестерина курение становится крайне опасным. Согласно исследованиям, после отказа от курения у людей заметно снижается уровень «плохого» холестерина и увеличивается уровень «хорошего» холестерина.