Как справиться с депрессией – 6 советов психолога

В этой статье есть рекомендации о том, как справиться с затянувшейся депрессией. Несколько эффективных способов и интересных советов психолога.

Бывают дни, когда вы особенно сильно ощущаете усталость, а плохое настроение просто захлёстывает. Хорошо, если такое состояние длится недолго, но если продолжается неделями – это уже депрессия.

Депрессия – одно из самых распространённых заболеваний нервной системы, и возникает у людей разного возраста и социального положения. Характеризуется устойчивым негативным мышлением, подавленным настроением, чувством безысходности и тоски. Развивается в результате длительных стрессовых ситуаций, генетической предрасположенности, психологической травмы или эндокринных нарушений. У ранимых и чувствительных людей она формируется без видимых причин.

Отправная точка развития заболевания у каждого своя: для одного – потеря близкого человека, для другого – разрыв с любимым, для третьего – развод или потеря работы, у некоторых – хронические заболевания, приём психотропных препаратов. Иногда депрессия развивается на фоне хронической усталости от физических и умственных перегрузок, а также мелких бытовых проблем. Часто страдают ею женщины после родов, по причине гормонального сбоя. Существует старческая и климактерическая депрессия.

Основные её симптомы: слабость, отсутствие эмоций, сонливость или бессонница, тревожные состояния, нежелание работать, снижение памяти, безразличие к окружающему миру. Иными словами: апатия, тоска и тревога. Психосоматические признаки, при запущенной депрессии выражаются дискомфортом в желудке, болью в грудной клетке или спине, мигренью, лёгкой болью в ногах и др.

Важно понимать, что происходит нарушение в системе механизма вознаграждения. Гормоны удовольствия, выделяющиеся на приём пищи, приятное общение, на положительный результат работы – вдруг перестают поступать в организм в необходимом количестве, и сразу же всё теряет смысл. Целью лечения депрессии является восстановление этого процесса.

Медикаментозное лечение рекомендуется только в тяжёлых случаях заболевания, которое сопровождается порывами суицида. Все остальные виды депрессии в начальной форме, с незначительными симптомами, можно решить самостоятельно и с помощью родных.

Правильный вариант, если Вы заметили, что депрессивное настроение преследует Вас длительный период, обратиться к профессиональному психологу. Так, хорошего и опытного психолога в Москве можно найти на популярном сайте https://psiholog.ru/moskva/psihologi .

Если же вы решили справляться с депрессией самостоятельно, то ниже приведены несколько достаточно простых, но действенных рекомендаций.

Возьмите тайм-аут

Психолог советует отложить все дела и уехать недели на две в отпуск: в другую страну или в другой город. Подальше от места «происшествия», чтобы было легче всё забыть. Не допускайте затягивания периода «самокопания» в поисках причины произошедшего. Главное надо понять, что не в ваших силах что-нибудь изменить. Так зачем в голове прокручивать по нескольку раз одну и ту же ситуацию, ухудшая своё душевное состояние? Не занимайтесь самобичеванием.

Посещайте музеи, концерты или спектакли. Знакомьтесь с новыми интересными людьми. Иногда просто общение с ними способно улучшить настроение. Вам необходимы новые впечатления и положительные эмоции – это позволит отвлечься и забыть свои переживания.

Или возьмите несколько выходных дней. Постарайтесь выспаться, отключите телефон и отложите все дела, не включайте телевизор и музыку. Не пользуйтесь интернетом. Погуляйте, поваляйтесь в кровати, словом – делайте всё, что вам вздумается. Дайте выход своим эмоциям, если надо – побейте подушку. Вспомните комнату с манекеном начальника, которого можно бить по «морде» – в Японии утверждают, что это помогает снять стрессы. Заведите себе живого питомца, ухаживайте за ним – он отвлечёт вас от тёмных мыслей.

Физическая активность

Смените полностью образ жизни: посещайте спортивные залы или фитнес клубы – известно, что физические упражнения сжигают адреналин и улучшают настроение. Занимайтесь спортом регулярно и совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Займитесь плаванием, йогой или бегом. Запишитесь в танцевальную студию – физическая активность и музыка повышают настроение. Появится красота движений, улучшится осанка. Вы расширите круг знакомых. Посещайте Аттракционы для взрослых, гуляйте в парке, устройте себе фотосессию.

Используйте ароматерапию

Для лечения депрессии широко используется ароматическая терапия. Как утверждают русские ученые Борисюк Ю.Г. и Остапчук А.Н. эфирные масла увеличивают в 6 раз выработку главных Т-клеток, которые укрепляют нервную систему. Они улучшают психическое и физиологическое состояние пациента.

При использовании ванн с маслами бергамота, жасмина, лаванды, апельсина – отступают уныние и тоска. Улучшают настроение и помогают при бессоннице масла фиалки, розы, сандала, мелиссы и герани. Ладан, ваниль, можжевельник и шалфей подарят глубокое расслабление. Принимайте ванну с названными маслами (по 10 капель) два три паза в неделю, и почувствуете облегчение.

Способ самовыражения

Позволяет выйти из состояния депрессии Арт-терапия. Можно заниматься раскрашиванием картинок в альбоме для взрослых или заняться лепкой из пластилина, написанием рассказов, стихов или сказок, обжиганием глиняных горшков. Займитесь вышивкой или вязанием, интересными поделками – это увлекает и сглаживает отрицательные эмоции.

Генеральная уборка

Займитесь уборкой квартиры, подарите лишние вещи друзьям или отдайте их в благотворительный фонд, выбросите весь хлам из дома. Не перенапрягайтесь – разберите одну зону, поработайте минут сорок и отдыхайте. Пустите в комнату больше света, смените темные шторы на яркие, поклейте новые обои.

Подумайте, что можно изменить в жизни и своей душе? Перестаньте общаться с людьми, вызывающими у вас раздражение. Перемените работу на более интересный вариант и смените окружение.

Диета

Рацион должен содержать: шоколад, орехи, гречку, свежевыжатые соки, бананы, бобовые, хлеб из муки грубого помола. А также овсянку, фрукты, свежие овощи и мясо. Можете иногда позволить себе и вкусный торт. Однако «заедать» депрессию не надо, чтобы не было лишнего веса.

Продолжительный здоровый сон – одно из наиболее значимых условий избавления от стрессовых ситуаций. Отдых, правильный режим дня и полноценное питание помогут самостоятельно справиться с депрессией.