Здравствуйте, Гость
| Регистрация | Войти через:
  • Темы видео
  • Педиатрия
  • Детская хирургия
  • Терапия
  • Хирургия
  • Акушерство и гинекология
  • Анестезиология и реанима...
  • Генетика
  • Диагностика
  • Онкология
  • Организация здравоохране...
  • Первая помощь
  • Профилактическая медицина
  • Психология
  • Стоматология
  • Травматология и ортопедия
  • Фармакология
  • Фундаментальные науки
  • Прислать
    видео
    Симптом
    чекер
    Подпишись
    на рассылку
    11/11/2016

    Лечебная гимнастика: простые упражнения для домашних занятий

    Хотите сохранить молодость и здоровье на долгие годы, но не знаете как? Вы тщательно следите за своей красотой, чтобы не появилось ни одной морщинки? Поверьте, одних лишь омолаживающих масок будет не достаточно для обеспечения нормальной работы организма...

    Зачастую, многие лечат то, что видно снаружи, забывая при этом о самом организме, в целом. Люди обращают внимание на свое здоровье только после того, как что-то выйдет из строя, начнет болеть и доставлять дискомфорт. И, к сожалению, во многих случаях становится слишком поздно что-то исправить.

    Как оставаться в форме?

    Но чтобы укрепить свой организм, обеспечить нормальное функционирование суставов и мышц, предотвратить появление грыж необходимы занятия физической культурой. Можно пойти в тренажерный зал, записаться в спортивный кружок. Но, согласитесь, одноразовых походов не хватит для укрепления организма, да и нужная сумма денег не у всех найдется. Прекрасным решением в данной ситуации окажутся домашнее занятие лечебной гимнастикой. В этой статье представлены несколько простых советов и упражнений, которые помогут вам быть всегда в форме и здоровыми.

    Начинаем лечебную зарядку!

    Итак, приступим к домашнему оздоровлению! Для начала необходимо научиться правильному дыханию. Постарайтесь сделать носом глубокий вдох, следя при этом, чтобы живот не надувался, а расширялась лишь грудная клетка. Задержите воздух на несколько секунд и выдохнете через рот. Повторите упражнение пару раз для закрепления.

    Теперь приступаем непосредственно к самой лечебной гимнастике. Любые упражнения начинайте с головы, например: медленное вращение, наклоны вперед – назад и вправо – влево. Затем переходим на руки: делаем сгибательные упражнения и вращение в плечевом, локтевом суставах. Не забудьте разомнуть лучезапястный и межфаланговые суставы. Для этого достаточно будет выполнить сгибание – разгибание, растирание кисти и пальцев. Для выполнения многих эффективных упражнений, направленных на укрепление связок, мышц и суставов, потребуются гантели. Наиболее удобными для домашних занятий станут спортивные сборные гантели, большой ассортимент которых представлен в интернет-магазине http://drovosekk.ru/catalog/ganteli. Вес сборных гантелей можно настраивать под разные упражнения и под каждого члена семьи.

    Далее распределяем нагрузку на позвоночник: делаем наклоны, вращение в грудном и поясничном отделах при повороте туловища в стороны. Можно лечь на пол, обхватив ноги, и сделать перекаты на спине. Хорошенько потянуть позвоночный столб поможет следующее упражнение: лечь на спину, выпрямить ноги, руки поднять вверх. Начинайте носком ноги максимально тянуться вперед, а руками – вверх, напрягая при этом все тело.

    Затем переходим на нижнюю конечность. Оказываем нагрузку на тазобедренный, коленный, голеностопный суставы аналогично верхней конечности. После завершения такой зарядки для восстановления дыхания и пульса сделайте круг по комнате, пройдясь сначала на цыпочках, потом на пятках.

    Упражнения вы можете подобрать конкретно для себя сами, но суть останется та же: следите за своим дыханием, не нарушайте описанную последовательность, делайте несколько подходов и не забывайте про перерыв в несколько секунд между упражнениями. Незамысловатая схема лечебной гимнастики – отличный способ проведения ежедневных упражнений. Она поможет укрепить организм, сохранить молодость суставов и всего организма в целом!




    Комментарии