Здравствуйте, Гость
| Регистрация | Войти через:
  • Темы видео
  • Педиатрия
  • Детская хирургия
  • Терапия
  • Хирургия
  • Акушерство и гинекология
  • Анестезиология и реанима...
  • Генетика
  • Диагностика
  • Онкология
  • Организация здравоохране...
  • Первая помощь
  • Профилактическая медицина
  • Психология
  • Стоматология
  • Травматология и ортопедия
  • Фармакология
  • Фундаментальные науки
  • Прислать
    видео
    Симптом
    чекер
    Подпишись
    на рассылку
    07/03/2016

    Как похудеть быстро и без вреда здоровью?

    Есть много способов снижения веса, но не все они эффективны, а некоторые даже небезопасны. Чтобы сбросить вес и не навредить здоровью необходимо строго следовать инструкциям медиков.

    Если вы недостаточно мотивированны к тому, чтобы улучшить свою фигуру, вам следует знать, что:

    • Полные люди больше склонны к различным заболеваниям, таким как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз и д. р., а значит они меньше живут.
    • Полные люди тяжелее переносят физические нагрузки.
    • Полные люди больше потеют.
    • Полные люди не очень нравятся представителям противоположного пола, что влечёт за собой различные психологические травмы, например, заниженная самооценка.
    • Стройные девушки выглядят эстетичнее полных.

    Как понять, что вы склонны к полноте?

    Используйте формулу для определения ИМТ: масса тела в кг / рост в м2. Чтобы найти рост в м2, необходимо числовое значение своего роста в м возвести во 2 степень.
    Пример: рост 183, масса 83. 1.832 = 3,3489 м2.
    ИМТ = 83/3,3489=24,78.

    Для женщин оптимальное значение ИМТ = 19-24. Если ваше значение ИМТ больше, значит, следует предпринять меры.

    Способы снижения веса

    Все способы устранения лишнего веса можно разбить на несколько групп:

    • Правильное питание. Этот метод заключается в корректировке своего рациона. В первую очередь следует снизить количество потребляемых калорий. Для того, чтобы узнать допустимую норму калорий на день, нужно желаемый вес умножить на 20. Например, если вы желаете, чтобы ваш вес составлял 70 кг, то умножаете 70 на 20.

    70*20=1400

    Следовательно, вам не следует потреблять более 1400 ккал/день. Также не следует есть животные жиры, сладкое и мучное. Есть нужно малыми порциями 5-6 раз в день. НЕ ЕСТЬ, когда того не требует организм, во время чтения, просмотра TV и во время телефонных разговоров, исключить перекусы. Также психологи советуют есть с маленьких тарелок, тогда ваша порция будет казаться больше.

    • Физические нагрузки. Здесь каждый может выбрать что-то для себя: танцы, занятия в бассейне, спортивная ходьба, велопрогулки, различные подвижные игры. Главное, чтобы здоровье позволяло, поэтому сначала следует получить консультацию у врача. Кроме того, во время занятий важно следить за артериальным давлением. Чтобы определить оптимальное значение АД нужно от числа 220 вычесть число ваших лет. Например, если вам 19 лет, то для вас недопустимо давление более 201.

    Один из наиболее действенных методов снижения веса при помощи физических нагрузок – восточные танцы. Во время занятий этими танцами вы научитесь управлять координацией своего тела, сожжете жировые скопления в руках, бедрах и животе.

    • Медикаментозное лечение. Клизмы, БАД'ы и слабительные не помогут. Выделения кала и очищение желудка не удаляют жир из вашего тела. Если выбирать лекарства для похудения, то нужно брать или Ксеникал, он же Орлистат, или Сибутрамин, он же Меридиа. Меридиа не отпускается в странах Европы, так как есть известия, что он повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, но в России это не доказанно, поэтому его по-прежнему назначают людям, страдающим от ожирения. Орлистат имеет некоторые побочные эффекты, так как при его действии жировые массы всасываются в кишечник.

    Средства, которые не следует использовать

    Не следует принимать средства, содержащие мазиндол, фенфлюрамин, сибутрамин и псевдоэфедрин. Они создают ощущение насыщенности организма, забирая питательные вещества из клеток, при этом разрушая многие органы. Также вредны различные БАДы, клизмы и слабительные. Они приводят к снижению калия в организме, повышают артериальное давление. Если вы начнёт курить, то не только не добьетесь результата, но и нанесете большой вред здоровью.

    Самые действенные способы – это активный образ жизни и правильное питание.




    Комментарии