Здравствуйте, Гость
| Регистрация | Войти через:
  • Темы видео
  • Педиатрия
  • Детская хирургия
  • Терапия
  • Хирургия
  • Акушерство и гинекология
  • Анестезиология и реанима...
  • Генетика
  • Диагностика
  • Онкология
  • Организация здравоохране...
  • Первая помощь
  • Профилактическая медицина
  • Психология
  • Стоматология
  • Травматология и ортопедия
  • Фармакология
  • Фундаментальные науки
  • Прислать
    видео
    Симптом
    чекер
    Подпишись
    на рассылку
    30/12/2015

    Правильное питание - это сложно?

    Многие девушки делают ошибки, резко меняя свой образ жизни, садятся на диету, голодают и быстро срываются. Для стройной фигуры и хорошего здоровья переключение на правильное питание должно быть постепенным.

    1. Больше воды. Для начала нужно увеличить потребление чистой питьевой воды в день, что в норме составляет приблизительно два литра (чай, кофе и т. д. не считается). Сразу начать пить столько будет трудно, так что делайте это постепенно. Наберите бутылку воды и поставьте на видном месте и каждый раз когда увидите бутылку делайте глоток воды, так Вы быстрее привыкнете. Еще более удобный и эффективный вариант - иметь дома кулер с чистой прохладной водой. Например, сейчас по акции можно заказать доставку воды и кулер в подарок от Eden . Сделать заказ онлайн можно на сайте www.eden.com.ua - и вам доставят на дом необходимое количество бутылей воды и помпу.

    2. Не есть перед сном. Все слышали, что нельзя есть после шести часов вечера, но если Вы ложитесь спать в полночь, то к тому времени Ваш желудок будет болеть и начнет есть сам себя. Диетологи рекомендуют есть за три часа до сна. Но постарайтесь ужинать чем-нибудь не очень тяжелым и жирным, лучше всего есть белковую пищу, после четырех не употреблять углеводы, в том числе овощи и фрукты.

    3. Добавьте витамины. Чаще всего один прием пищи состоит из мяса и гарнира, но для здоровья лучше овощи и их нужно употреблять больше чем других продуктов. Поэтому нужно добавить больше овощей. В течение приема пищи примерно половину тарелки должны занимать овощи, остаток тарелки поделим на три части. Две трети должен занимать гарнир (каша, макароны из твердых сортов пшеницы, картошка, бобовые), и последнюю часть белки (телятина, кролик, птица, рыба и морепродукты, яйца).

    4. Уменьшим порцию. Количество потребления пищи нужно уменьшить, но чтобы это не было трудно не стоит спешить. Постепенно уменьшайте примерно на одну столовую ложку свою порцию пока она не станет примерно вдвое меньше обычного, в зависимости от того насколько много Вы ели и какой был первоначальный вес. После еды пейте Вы чай. Он убирает чувство голода, если медом немного не наелись своей новой порцией и помогает лучше переварить еду.

    Начните бросать меньше сахара в чай и кофе пока не сможете совсем от него отказаться. Чай можно пить с черного.

    5. Отказ от вредной еды. Откажитесь от сухариков и чипсов, сладкой газировки и покупных соков. Сок лучше делать самим, в магазинном соке слишком много сахара. Убрать из рациона кетчуп и майонез. Если хочется, то можно сделать домашний майонез, а салат лучше заправить нежирной сметаной, соевым соусом или сделать заправку с лимонным соком и горчицей. Вместо фастфуда сделайте дома бутерброд из (от белого лучше отказаться) хлеба (у курицы нужно убрать шкурку) и курицы. Колбасу замените мясом. Запекайте еще его, тушите, варите, можно поджарить на специальной сковороде, в которую не нужно добавлять масло.

    6. Есть регулярно и своевременно. Организму намного лучше знать в какое именно время его будут кормить, тогда он будет делать то что от него ожидают, а именно худеть. И вот переключение на правильное питание произошло плавно и постепенно, можно ждать результатов и не боятся срыва. Но для красивой фигуры важно не только питание, а жертвой и физическая нагрузка.

    Большой жертвой во благо фигуре может стать отказ от сигарет и алкоголя!
    Худейте постепенно и без дискомфорта.




    Комментарии