В погоне за стереотипами красоты, навязанными обществом, женщины, а порой и мужчины постоянно испытывают желание похудеть и применяют для этого массу способов. Среди них, изнурительные диеты, препараты, или в лучшем случае усиленные занятия в тренажерных залах. Хорошо, когда дело ограничивается спортом, но, к сожалению, многие отдают предпочтение диетам, которые не влекут за собой ничего хорошего.

Наш организм устроен таким образом, что нуждается в целом комплексе полезных и питательных витаминов, минералов, углеводов и даже жиров. Все продукты в том или ином количестве необходимы для нормального функционирования всех процессов. Большинство диет основаны на одном или нескольких продуктах, при этом другие полностью исключены из нашего рациона. Помимо того, что в это время мы отказываемся от любимых блюд, давясь сухой гречкой или пьем с утра до вечера один обезжиренный кефир, наш организм испытывает нехватку витаминов и веществ, в результате чего обмен веществ нарушен. Сбой метаболизма, в свою очередь, не совместимое с потерей веса понятие, поэтому вместо похудения, изнурительные диеты приводят к нарушениям организма, заболеваниям и депрессивным состояниям.

Идеальным вариантом для избавления от лишних килограммов, станет правильное, сбалансированное питание с добавлением вспомогательных средств для похудения. Грамотно подобранный рацион поможет не только добиться красивых форм, но и наладить функции организма, укрепить иммунную систему и привести тело в тонус.

Правила здорового, сбалансированного питания

Сбалансированное питание – это рацион, содержащий весь комплекс необходимых организму веществ в разумных количествах. Придерживаясь такой системы можно баловать себя вкуснятиной, оставаясь при этом стройным и красивым. При желании похудеть, стоит приобретать немного меньше калорий, чем организм потратил за день. Если же целью стоит поддерживать свой вес и наладить метаболизм, дневной рацион должен ровняться потраченной энергии. Сегодня, рассчитать калории и энергию можно благодаря уникальным программам. Некоторые предпочитают вести записи потребляемых калорий, что позволяет контролировать норму.

Ежедневно мы должны включать в свой рацион весь комплекс питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Во время составления рациона также важно контролировать соотношение всех веществ. Контроль заключается в следующем: упор рациона осуществляется на белки, углеводы должны приравниваться к половине белков, а последние место занимают жиры, количество которых должно быть минимальным.

Очень важно соблюдать и режим питания, не сбивая и не пропуская его. Так, в сутки необходимо питаться три полноценных раза, и дважды совершать перекусы. Завтрак должен быть не тяжелым, но сытным, самым насыщаемым приемом пищи должен быть обед, в то время как ужин должен быть легким и низкокалорийным. Перекусы могут включать в себя ягоды, фрукты, йогурты и молочные продукты низкой жирности.

Не стоит пренебрегать и питьевым режимом. Вода крайне важный и незаменимый элемент для полноценной работы организма и нормального метаболизма. Таким образом, следует выпивать минимум литр чистой воды за сутки, без учета напитков и других жидкостей. Чтобы выяснить суточную норму воды в индивидуальном порядке, следует умножить вес тела на 30мл.

Также стоит овладеть навыком замены продуктов, то есть менять привычные, но вредные на полезные и здоровые. К примеру, собравшись съесть колбасу, ее можно заменить на ветчину или буженину. Захотелось жареного мяса? Сделайте выбор в пользу запеченного или прожаренного на гриле. Не забывайте о рыбе, которая содержит большое количество аминокислот и фосфора. Соус из магазина или майонез можно заменить сметаной с чесноком, зеленью, лимонным соком или оливковым маслом. Хлеб предпочтительнее выбирать из ржаной муки грубого помола. А любителям йогуртов, стоит делать выбор в пользу натуральных йогуртов без добавок и ароматизаторов, а добавив к нему орешки, мед или фрукты результат будет гораздо вкуснее магазинного.

Чем диеты уступают сбалансированному питанию?

Садясь на диету, человек добровольно лишает свой организм целого комплекса полезных и необходимых продуктов. Питаясь даже одними яблоками, которые являются полезным продуктом наполненным железом, можно довести свой организм, и желудок, в том числе, до плачевного состояния. Истощая свой организм, мы действительно можем сбросить вес, однако результаты будут временными, а вот заболевания последующие за такими сбоями могут оставить след на всю жизнь.

Диета с исключением жиров, провоцирует сухость кожи, а также истощение и ломкость волос и ногтей. Рацион из одних белков может тормозить мозговую деятельность. А углеводная диета вызовет сбои в мышечной системе, и другие нарушения организма. Сбалансированное питание – вариант, для тех, кто ценит здоровье.

Какие продукты стоит полностью вычеркнуть из своего меню?

Сбалансированное питание не подразумевает под собой запреты или полное исключение из рациона каких-либо продуктов. Суть такой системы в умеренном употреблении всех групп продуктов. Однако, когда дело касается синтетической пищи, стоит десять раз подумать, прежде чем съесть. К продуктам, которые не желательны при здоровом питании, можно отнести:

• - сосиски, сардельки и колбасы;
• - пища быстрого приготовления;
• - фаст-фуд;
• - зажаренная пища;
• - соусы из магазина;
• - газированные напитки с красителями.

Перечисленные продукты нарушают метаболизм, и забивают организм токсинами и шлаками.