Стресс - причины, симптомы и методы профилактики

Виды и стадии стресса

Стресс может быть позитивным и мобилизующим - например, когда нас ожидает трудная деятельность, и мы должны к ней подготовиться. Однако длительный стресс или постоянно возникающие стрессовые раздражители (так называемые стрессоры) истощают силы организма, и стресс переходит в негативное состояние, вредное для психического и физического здоровья человека.

В психологии также известен термин disters - то есть стресс такой интенсивности, который представляет прямую угрозу для здоровья и жизни (чрезмерный стресс).

Реакция организма на стресс - на первом этапе - мобилизация силы тела и повышение когнитивных способностей (вы должны «разобраться в ситуации»). Поэтому умеренный стресс оказывает положительное и мобилизирующее действие, стимулирует и побуждает к действию, помогает решить сложную задачу или найти выход из ситуации.

На втором этапе, когда уровни стресса повышаются и методы разрешения не работают или недостаточны, возникает критическая реакция на стресс. Это начинает оказывать на человека демотивирующее действие, дезорганизует его мышление и действия. Возникают гнев, страх и разочарование.

В третьей фазе реакции на стресс возникает желание защитить себя, например, избежать стрессовой ситуации или отказаться от какой-либо другой формы. Это может привести к уходу в мир собственной фантазии, ограничению или полному прекращению социальных контактов, изоляции от мира.

Негативные последствия стресса

Стресс обычно оказывает негативное воздействие на организм человека. Он может вызывать беспокойство и другие психологические расстройства, ряд соматических расстройств, проявляющихся в виде болезней и недомоганий организма. В этом случае человеку необходимо избегать факторов стресса и тревог: не читать и не смотреть новости, временно забыть про компьютерные игры и азартные игры на https://vulkanonlineslots.com/, по возможности меньше работать или уйти в отпуск. То есть - максимально разгрузить нервную систему и постараться расслабиться.

Симптомы психологического стресса включают в себя: тревогу, депрессию, раздражительность, перепады настроения, гнев, повышенную нервозность, снижение самооценки, агрессию, тремор, нервные тики, повышенное потребление кофеина, алкоголя и влечение к другим стимуляторам, нарушения сна, неспособность справиться с обязанностями (всегда «некогда»), снижение либидо (отсутствие желания секса), в крайнем случае даже мысли о самоубийстве.

Со стороны физиологии, то есть организма, стресс может проявляться в снижении иммунитета (частые инфекции, простуды, грипп), учащенном сердцебиении, затрудненном дыхании, давлении в груди, бессоннице и частом ночном пробуждении, обмороках без видимой причины, мигрени и головных болях от давления, болях в спине (особенно в области поясницы), несварение желудка, диарея, запоры, кожные проблемы и аллергия, астма, дрожь и липкость рук (вызванные чрезмерным потоотделением - еще один соматический симптом стресса), увеличение или уменьшение веса.

При стрессе повышается артериальное давление и уровень глюкозы. Повышается уровень адреналина, вырабатываемого надпочечниками. Тормозятся пищеварительные процессы - таким образом организм готовится к сложной ситуации, требующей выхода.

Откуда берется стресс - самые частые причины стресса

Наиболее частые причины стресса включают проблемы на работе и в отношениях, смерть любимого человека и развод. Однако для многих людей даже обычные жизненные трудности могут быть настолько стрессовыми, что приводят к негативным психологическим и физиологическим симптомам. Темп жизни в современном мире, обилие информации, необходимость постоянной конкуренции создают повсеместный и непосильный стресс.

Как повысить стрессоустойчивость и как противодействовать последствиям стресса?

Есть много способов справиться со стрессом. Главный метод - изменить свое отношение к жизни. Как говорится, если вы не можете изменить ситуацию, вы всегда можете изменить свое отношение к ней. Негативные эмоции у нас вызывают не события, а то, как мы к ним подходим. Еще один действенный метод борьбы со стрессом - медитация и упражнения на свежем воздухе. В случае очень сильного стресса и, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве необходимо посещение специалиста и психотерапия, иногда совмещенная с приемом лекарств.